髪の毛が薄くなる主な原因

🧬 1. 遺伝・ホルモンの影響

• 男性型脱毛症（AGA）は、男性ホルモン「ジヒドロテストステロン（DHT）」の影響で毛が細く短くなっていきます。
• 女性もホルモンバランスの変化（更年期や出産後など）で薄毛が進行することがあります。

🍔 2. 食生活の乱れ

• 髪はたんぱく質（ケラチン）から作られるため、栄養不足は髪の成長に直結します。
• 特にタンパク質・鉄分・亜鉛・ビタミンB群が不足すると、抜け毛や細毛の原因になります。

😴 3. 睡眠不足・生活習慣の乱れ

• 髪の成長は「成長ホルモン」が分泌される夜間に活発になります。
• 睡眠不足や夜更かし、過度なストレスは毛周期を乱し、抜け毛を増やします。

🌀 4. ストレス

• 強いストレスは自律神経の乱れや血流不良を招き、毛根への栄養供給が不足します。
• 円形脱毛症など、免疫反応による脱毛を引き起こすことも。

🧴 5. 頭皮環境の悪化

• 皮脂の過剰分泌や、逆に乾燥しすぎることは毛穴の詰まりや炎症を招きます。
• 不適切なシャンプーや洗いすぎも頭皮トラブルの原因に。

👩‍🦳 6. 加齢

• 年齢とともに毛母細胞の働きが弱まり、髪が細く、ボリュームが減っていきます。

対策の基本

✔️ 栄養バランスの良い食事（特にたんぱく質・鉄・亜鉛）
✔️ 質の良い睡眠をとる
✔️ 適度な運動で血行を良くする
✔️ ストレス発散方法を見つける
✔️ 頭皮ケア（優しいシャンプー、清潔・保湿）

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日常でできる具体的な薄毛予防習慣 🌱✨